Össze van zavarodva a magnézium, kalcium, D- és K2-vitamin pótlása miatt? (negyedik rész)
Ma az egyik leginkább vitatott nézetemet osztom meg Önnel – túl sok vagy rossz fajtájú D-vitamint is pótolhat.
Mit jelent a "túl sok D-vitamin?"
E sorozat első három részében (1. rész, 2. rész, 3. rész) a magnézium, kalcium, D-vitamin és K-vitamin közti kapcsolatról; a magnézium tényezőjéről; és a kalciumról szóló mítoszokról beszéltem. Ma az egyik leginkább vitatott nézetemet osztom meg Önnel – túl sok vagy rossz fajtájú D-vitamint is pótolhat.
Túl sok D-vitamin?
Ön jár az éves orvosi vizsgálatokra, beleértve a vérvizsgálatokat. Az orvosa azt mondja, hogy a D-vitaminja túl alacsony. Ő nagy adag D-vitamint (50 000 IU vagy több) ír elő Önnek. Ön kiegészítőket kezd szedni és szemrángást, valamint izomgörcsöket kezd tapasztalni. Mi nem stimmel a képen? Miért nem észlelte ezeket az állapotokat a nagy adag D-vitamin szedése előtt?
Mint orvos és általános orvos, aki több, mint 50 év tapasztalattal rendelkezik, nem vagyok híve a szintetikus D-vitamin nagy adagjai adagolásának. Íme az érveim:
A D-vitamin nagy adagjának biztonságával kapcsolatos első kérdéseim akkor merültek fel, amikor olyan nagy adagokat szedő emberekről hallotam, akiknél a magnéziumhiány tünetei fejlődtek ki, beleértve a rohamokat.
Ha megmérjük a D-vitamint, a tárolt formáját mérjük, nem pedig az aktív formát. Így tulajdonképpen hogy is tudhatjuk, hányadán állunk?
A test nem tudja feldolgozni a szintetikus D-vitamin hihetetlenül nagy adagjait, mint 50 000 IU naponta.
A szintetikus D-vitamin a birkagyapjú lanolinjából készül. Amint ezt az emberek megtudják, szinte alig akarják szedni a D-vitaminnak ezt a formáját.
A D-vitamin tulajdonképpen nem is vitamin, hanem valójában egy hormon, amely igényli, hogy a magnézium aktív formájúvá változtassa.
Tekintettel arra, hogy a D-vitamin egy olyan hormon, amely visszacsatolási hurokkal rendelkezik a kalcium számára, így ha a D-vitamin szintje alacsony, ez nem azt jelenti, hogy a test elegendő kalciummal rendelkezik és nem azt akarja, hogy a több D-vitamin több kalciumot vonzzon a testbe?
Elmeszesedett ország vagyunk, tehát a sok kalcium hatása lehet a D-vitamin szintjének csökkenése. És a bonyolult emberi kémia megértése nélkül, az emberek többsége azt gondolja, hogy egyre többet kell pótolnunk.
Ha annyi D-vitamint vesz be, a magnéziumigény drámai. A kalcium felhalmozódása drámai. És valószínűleg léteznek további következmények is, amelyekről nem is tudunk.
Egy nagyon intenzíven randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollált tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy: "a kalcium és a D-vitamin pótlása hiperkalciuriát (a vizelet kalciumfeleslege) és hiperkalcémiát (olyan állapot, amelyben a kalciumszint az Ön vérében rendellenes) okozhat néhány olyan nő kezelésében, akik már túl vannak a menopauzán."
Az előző tanulmányokban veseköveket jelentettek azoknál a nőknél, akik kalcium és D-vitamin kiegészítőket szedtek, a placeboval összehasonlítva.
Ajánlásaim a D-vitaminhoz
A D-vitamin pótlásával kapcsolatos ajánlásaimat a napozásról szóló cikkem tartalmazza. Ahogy láthatja, 30 percet tölthet a napfényben (még mindig magnéziumra lesz szüksége ahhoz, hogy ez a D-vitamin használható formájúvá alakuljon át), vagy 1000 – 2000 IU természetes D-vitamint fogyaszthat naponta. A következő bejegyzésemben egy termékről szólok majd, amelyet használok, és egyúttal kiindulópontot szolgáltatok az Ön K-vitamin kutatásához.
Kezdjen saját felmérésbe
Hogy minél jobban ki lehessen használni a D-vitamin-pótlást, ne felejtse el pótolni a magnéziumot, hogy ne tapasztalja meg vagy hogy ne fokozza a magnéziumhiányt. Ha el szeretné kezdeni e kombináció fontosságának kutatását, kezdje ezt a kutatást a magnéziummal és a D-vitaminnal!
Aloha, Dr. Carolyn Dean
